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最新消息 > 想長高 吃睡運動都有講究

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健康的孩子生命力旺盛,特定的時期身高就像雨后春筍,節節拔高。怎樣才能讓孩子的身高多長一點?中山大學附屬第三醫院兒科潘思年副主任醫師介紹,撇開疾病的因素,日常只要巧妙用好營養、睡眠、運動“三板斧”,就不愁孩子不長個兒。兒童長高關鍵看兩個階段兒童身高增長有其規律。正常人生長過程中有兩個身高快速增長的階段——嬰兒期和青春期。嬰兒出生時身高普遍在50厘米左右,隨后第1年身高可增加25厘米,第2年12厘米左右。青春期孩子可以平均每年增高7~10厘米,該期大約持續3年,在此期間總共增加25~28厘米。有趣的是,人體的身高生長速度,一般在一年中長得最快的是在5月,其次是6~10月份。嬰兒期和青春期是決定成年后身高的關鍵時期,但這個時期孩子的生長受到各種環境條件的影響,最終會影響遺傳基因所決定的生長潛能的發揮。兩者相比較,青春期的身高成長更為重要。因為當嬰兒期長個受到影響時,只要及時糾正影響身高增高的各種因素,最終還有充足追趕生長的時間,甚至還有可能趕超同齡的小伙伴,而青春期骨骼逐漸接近完全愈合,青少年追趕生長的能力受到限制,一旦錯過這個增高的黃金時期,就很難挽回了。研究表明,人出生時的身高與成年身高的相關性達到20%,而3歲時身高與成年身高相關性高達80%,所以在身高方面,一定程度也是“3歲看一生”的。潘思年介紹,成長過程中影響人體身高的因素包括遺傳、營養、疾病、母親情況、環境因素、社會和家庭因素等,其中,最終身高的70%~80%由遺傳決定。吃:多攝入優質蛋白質潘思年介紹說,雖然身高的決定性因素不在后天、不在外部環境,但健康成長的孩子,如果注重營養搭配,對身高還是有益的。其中,蛋白質是長身體的最佳“建筑材料”。動物性食品如蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備,營養價值高,宜多吃;大豆及豆制品的蛋白質也是優質蛋白質,要讓孩子經常進食。同時,要注意葷素搭配,如豆類、花生、蔬菜與動物性食品搭配,可進一步提高蛋白質的營養價值,又可取長補短,增加人體對維生素和礦物質的吸收。不良生活習慣包括挑食、偏食、暴飲暴食、進餐缺乏規律性、不吃早餐、好吃零食、進食時速度過快、狼吞虎咽等會影響孩子們長個。值得一提的是,鈣、磷是骨骼的主要成分,但單純的補鈣并不能直接地使孩子增高。可以適當地攝入富含鈣、磷的食物,如牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等。另外,少吃甜食、均衡飲食是長高的重點,家長沒有必要輕信增高保健品和補品。這些東西不要吃:有的家長覺得孩子又瘦又矮,抵抗力也不好,聽說吃胎盤可以增加抵抗力和長個子。潘思年說,千萬不要!同樣,建議盡可能不吃或少吃的食品有:燕窩、雪蛤、雞子、蠶蛹、蜂王漿、花粉制劑、雞胚、禽頸、反季節蔬菜和水果、油炸類食品、牛初乳、冬蟲夏草、人參、桂圓干、荔枝干、黃芪、沙參等“補藥”。動:多做彈跳伸展運動有助于身高增長的運動:彈跳運動,如跳繩、跑步等有助于四肢運動;伸展運動,如單杠、仰臥起坐、體操等則有助于骨骼的伸展;全身性運動,如籃、排球,羽毛球和游泳等,有助于全身骨骼伸展和延長。不利于身高增長的運動:舉重、舉啞鈴等靜力性運動項目。每周至少要運動4~5天,每次要求30~45分鐘是最佳選擇。潘思年提醒,安排孩子的運動應適度適量,貴在持之以恒、養成運動習慣。

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